La dieta da 1200 calorie funzona? Risponde l'Evidenza Scientifica.

Martedi, 07/09/2021 - Sono molte le pubblicità online che divulgano la dieta da 1200 calorie per promuovere la perdita di peso il più rapidamente possibile... ed anche se ridurre le calorie è un modo efficace per perdere peso, la scienza mostra che un cut troppo drastico non potrebbe essere ottimale.

Il problema? Risulta difficile mantenere sotto controllo il peso perso, e questo può causare problemi per la salute sia fisica che mentale.

In questo articolo esaminerò la dieta da 1200 calorie sfruttando le mie conoscenze scientifiche e la mia esperienza personale. Se al termine sei ancora interessato\a, seguendo il link esterno, potrai anche scaricare gratuitamente il Piano Alimentare Settimanale da 1200 calorie con Sostituzioni che ho personalmente creato.

Quindi, scopriamo se un Piano Nutrizionale di 1200 calorie ha potenziali benefici e quali sono gli svantaggi associati a modelli dietetici ipocalorici.

Dieta ipocalorica come cura.

Molti operatori sanitari, inclusi medici e dietologi, prescrivono diete ipocaloriche come strategia per la perdita di peso.

NOTA BENE: una raccomandazione comune per stimolare la perdita di peso è ridurre l’apporto calorico di NON oltre le 500 calorie al giorno (rispetto al tuo metabolismo basale); questo permette di creare una deficienza complessiva di 3500 calorie alla settimana, ovvero perdere circa mezzo kg di grasso (1 kg di grasso = 7000 calorie).

Dieta da 1200 calorie per aumentare peso.

In casi estremi di anoressia e restrizione calorica oltre le 1200 calorie, una dieta da 1200 calorie potrebbe ausiliare il processo di recupero. In questi casi, si tratta di persone che hanno mantenuto un regime troppo restrittivo per troppo tempo; ecco che hanno perso troppo peso ed ora hanno bisogno di aumentare la loro massa. Essendo abituati ad assumere meno di 1200 calorie al giorno, alcuni specialisti consigliano una dieta da 1200 calorie per ausiliare l’aumento di peso; infatti in questi casi è necessario salvaguardare la vita stessa del paziente aumentando l’apporto nutritivo.

Dieta da 1200 Calorie per Dimagrire Velocemente.

Creare un deficit calorico è necessario per la perdita di peso. Come ho accennato, una dieta da 1200 calorie può garantire un deficit calorico appropriato in determinate situazioni; in linea di massima però, 1200 calorie sono troppo poche per la maggior parte degli adulti.

Studi dimostrano che una riduzione drastica delle calorie giornaliere potrebbe risultare in un’iniziale perdita di peso aggressiva; il problema si presenta nel lungo andare, quando si cerca di mantenere sotto controllo il peso perso. Infatti, le statistiche sono chiare: i ricercatori hanno osservato che una dieta ipocalorica risulta in una rapida perdita di peso durante i primi 3 mesi; a seguito, il tutto è associato ad un maggior aumento di peso durante la fase di mantenimento nei seguenti 9 mesi.

Benefici di una Dieta da 1200 calorie.

Adottare una dieta da 1200 calorie può fornire alcuni benefici per la salute fisica. È importante però notare che questi pro sono associati in primis alla restrizione calorica in generale, e non specifici a piani nutrizionali di 1200 calorie.

Molti studi hanno dimostrato che adottare un regime alimentare di deficit calorico, in generale, può giovare alla salute:

- promuovere la perdita di peso,
- ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache come il colesterolo LDL (cattivo)
- diminuire i livelli di zucchero nel sangue e l’infiammazione

Non c’è dubbio che per i soggetti con un BMI superiore a 25 la perdita di peso comporta benefici; in particolare, sia la salute fisica, che quella mentale saranno propense ad un miglioramento.

NOTA BENE: quello su cui focalizzarsi sono i metodi utilizzati per promuovere la perdita di peso; è infatti di essenziale importanza creare una situazione sostenibile a lungo andare con abitudini di vita salutari.

Come ho detto prima, adottando metodi di dieta troppo restrittivi, ci sono maggiori possibilità di riguadagnare il peso perso nel tempo. Pertanto, se decidi di adottare un regime nutrizionale come la dieta di 120 calorie, assicurati di non prolungarla troppo! Aumentare le calorie progressivamente al seguito.

Dieta da 1200 Calorie con Sostituzioni PDF

Seguendo il link esterno, troverai il Piano Alimentare da 1200 calorie con sostituzioni che ho creato Si tratta di una nutrizione semplice e bilanciata, basata sui pilastri della dieta Mediterranea per una spesa conveniente.

Mangerai pasta, pane, cioccolato, per non privare il tuo corpo dei nutrienti necessari ad un ottimo funzionamento. Infatti, i macronutrienti sono divisi secondo un regime base ottimo per perdere peso o mantenersi in salute (30% grassi, 35-40% carboidrati, 30-35% proteine)

Svantaggi dieta ipocalorica.
Sebbene il fabbisogno calorico varia da persona a persona, la donna adulta media ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso... un uomo media invece ha bisogno di circa 2.500. Questo per dire che una dieta da 1200 calorie è troppo bassa per la maggior parte delle persone.

Oltre a rendere dura una perdita di peso peso sostenibile a lungo termine, può provocare effetti collaterali negativi come:

- vertigini,
- fame estrema,
- nausea,
- carenze di micronutrienti,
- affaticamento,
- mal di testa

Squilibri ormonali e dieta da 1200 calorie

Adottare un piano alimentare ipocalorico, come la dieta da 1200 calorie, può causare cambiamenti metabolici nel tuo corpo tra cui l’aumento di ormoni come la grelina ed il cortisolo.

L'aumento della fame e la perdita dell'autocontrollo potrebbe causare maggiori possibilità di abbandonare la dieta e riprendere il peso perso... per poi, iniziare nuovamente a restringere. Questo sistema chiamato Yo-Yo Dieting è dannoso non solo per la per la salute mentale: la ricerca ha dimostrato che questi cicli possono stressare il cuore aumentando il rischio disturbi alimentari, diabete di tipo 2 e di un’aspettativa di vita più corta.

Attenzione alle diete estreme!

Solitamente, le diete da 1200 calorie promuovono la perdita peso rapida. Si tratta di regimi alimentari ipocalorici con cibi senza grassi e\o con pochi carboidrati per aiutare a mantenere basso l’apporto calorico.

Molte volte, la dieta 1200 calorie è strutturata in modo pericoloso: non abbastanza proteine e grassi, pochi carboidrati… Proprio per questo, ho voluto creare un Piano Alimentare di 1200 calorie con sostituzioni bilanciato per garantire un equilibrio nutrizionale nonostante la scarsità calorica (segui il link alla fine dell'articolo per scaricare il programma o contattarmi per coaching personalizzato GRATIS)


La Dieta da 1200 calorie funziona?

La dieta da 1200 calorie può funzionare e favorire una rapida perdita di peso, ma spero tu abbia capito si tratta di un regime difficile da mantenere. Per questo, ti invito a pensare bene alla strategia che vuoi adottare. Se vuoi scaricare il mio piano alimentare da 1200 calorie con sostituzioni, spero che tu tenga in considerazione i rischi sopra citati.

Come sottolineo in ogni contenuto, la soluzione migliore per una perdita di peso sostenibile è quella di scegliere una dieta che faccia al caso tuo. Un regime alimentare e fisico piacevole che alimenti il tuo corpo in modo sano e promuova una perdita di peso lenta ma sostenibile; solo in questo modo potrai mantenere i tuoi risultati a vita.


P.S Per domande o supporto con la dieta, puoi contattarmi attraverso il mo Blog (www.simplilisable.com) o su canali come Instagram o Quora.